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  不少準媽媽在有孕后才注意補充營養(yǎng)，其實這時已經(jīng)有點晚了。要知道，寶寶的健康和智力特別是先天性體質往往在精子和卵子結合的那一刻其就決定了。想要孩子健康、聰明，大家應早做準備。

  一、孕前需達到標準體重

  體重對生育影響不小，如果育齡婦女體重過低，營養(yǎng)欠佳的話，那么容易生低體重兒；如果育齡婦女的體重過重，孕期容易患妊娠并發(fā)癥，比如妊娠高血壓、妊娠糖尿病等，而且容易生超常體重兒，對母嬰健康都不好。所以，想要優(yōu)生優(yōu)育，大家備孕時控制體重。

  1.體重過瘦的女性

  平時適當多吃富含優(yōu)質蛋白質食物，比如大豆制品，富含脂肪的食物也要增加一些。但提醒大家，可不要為了增加體重盲目進補，或是大量吃零食，這對孕育寶寶沒好處，而且增加的一些沒有用脂肪會影響產(chǎn)后恢復。

  2.體重過重的女性

  切勿盲目減重，會使身體受損，也不利于健康受孕。建議在積極運動的同時，合理調整日常飲食，控制熱量攝入，平時盡量少吃油膩食物、甜食等，多吃一些新鮮的蔬果。

  二、健康的飲食理念

  1.首先，膳食結構應合理，確保均衡、全面的營養(yǎng)攝入，食材應新鮮、多樣。還有菜色應色香味俱全，營造良好的用餐環(huán)境，并保持愉快心情，滿足上述要求就是健康飲食。

  2.無論是在備孕時還是有孕后，食物才是補充營養(yǎng)的良好來源，不建議靠營養(yǎng)藥和營養(yǎng)補充劑。

  3.孕期營養(yǎng)需求會增加，如果日常飲食難以完全滿足準媽媽和胎兒的營養(yǎng)需求，可以在醫(yī)生指導下服用營養(yǎng)藥和營養(yǎng)補充劑。

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